다이어트7 다이어트 중인데 간식이 당긴다면-간식 추천 다이어트 간식 추천: 건강하게 즐기는 맛있는 선택다이어트를 하면서 간식을 포기하는 것은 쉽지 않습니다.하지만 건강한 간식을 선택하면 다이어트 중에도 맛있고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.저도 다이어트를 하면서 간식이 그리워 힘들었던 경험이 많습니다.그래서 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 간식들을 소개해 드리려고 합니다.이 글을 통해 건강한 간식 선택의 중요성과 다양한 옵션을 알아보세요!1. 과일 스무디과일 스무디는 신선한 과일과 요구르트를 블렌더에 갈아 만든 건강한 간식입니다.비타민과 미네랄이 풍부하여 다이어트 중에도 필요한 영양소를 공급해 줍니다.특히 바나나, 딸기, 블루베리와 같은 과일을 사용하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.스무디는 간편하게 만들 수 있어 바쁜 아침에도 쉽.. 2025. 3. 8. 콜라비 다이어트 콜라비 (Kohlrabi) 콜라비는 원래 북유럽과 지중해 연안 지방에서 자라던 식물로, 양배추에서 진화하여 선발된 채소입니다. 기원전 8세기부터 그리스와 로마 시대에 재배가 시작되었고, 이후 독일로 전파되었습니다. 콜라비의 이름은 독일어로 '양배추’를 뜻하는 'Kohl’과 '순무’를 뜻하는'Rübe’를 합성한 단어입니다. 이는 콜라비의 형태가 양배추와 순무의 특징을 모두 가지고 있기 때문입니다. 콜라비 주요 효능 열량이 낮고 섬유질이 풍부해서 다이어트와 변비 개선에 탁월하다. 비타민C도 풍부해서 피로해소, 노화 방지, 혈압 조절, 당뇨 예방에도 효과적이다. 100g 당 27칼로리를 갖고 있으며 GI지수는 20이다. 다이어트 및 변비 개선 콜라비는 열량이 낮고 식이섬유가 많아 다이어트 식품으로 좋습니다. .. 2024. 2. 26. 당근 라페 샐러드 당근 라페 만들기 당근 라페는 당근을 잘게 썰어 소스에 절인 프랑스 샐러드입니다. 이 요리는 신선하게 만들어 바로 먹는 샐러드가 아니라, 토마토 마리네이드처럼 저장성이 있는 샐러드로, 빵 속에 넣거나 고기와 함께 드실 수 있습니다. 재료 당근 : 330그램 굵은소금 : 1작은술 올리브오일 : 3큰술 홀그레인머스터드 : 1작은술 디종머스터드 : 1/2작은술 화이트 발사믹식초 : 2~3큰술 레몬즙 : 1큰술 꿀 : 1숟가락 요리법 ① 껍질을 벗긴 당근을 채칼을 이용해 잘게 썰어 줍니다. ② 채 썬 당근에 소금을 뿌려 골고루 섞은 후 15분간 절인다. ③ 절인 물은 꼭 짜서 버립니다. ④ 올리브오일, 머스터드, 식초 등을 버무립니다. ⑤ 입맛에 따라 설탕을 넣어줍니다. ⑥ 보관용기에 담아 냉장보관 합니다. 당.. 2024. 2. 26. 애플 사이다 식초 애사비(애플 사이다 비니거) 애플사이다 식초: 건강과 웰빙을 위한 천연의 신약? 애플사이다 식초(ACV)는 수세기 동안 가정 치료제와 건강 보조 식품으로 사용되어 온 천연 식품입니다. 사과를 발효시켜 만든 ACV는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 1. 혈당 조절 개선 ACV는 식후 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 효과적일 수 있습니다. 2. 체중 감량 촉진 ACV는 포만감을 증가시키고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다. 3. 심혈관 건강 개선 ACV는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈압을 .. 2024. 2. 23. 제로·프리-헬시 플레저(Healthy Pleasure) 제로·프리와 MZ세대 '제로·프리’가 인기를 끌고 있는 주요 이유는 건강에 대한 관심이 높아진 것입니다. 특히 MZ세대(밀레니얼 세대와 Z세대) 중심으로 건강을 즐겁게 관리하려는 ‘헬시 플레져(Healthy Pleasure)’ 트렌드가 확산되면서 당류와 칼로리가 적은 제로 음료를 소비하는 이들이 늘어났습니다. 밀레니엄 세대의 특징 예를 들어, 제로칼로리 음료의 경우, 건강을 생각하는 소비자들이 늘어나며 판매량이 증가하였습니다. 특히 젊은 세대를 중심으로 건강관리 열풍이 불어 제로칼로리 음료 판매량이 부쩍 증가하였으며, 제로칼로리 음료 구매자 중 20·30대 비율은 최근 3년간 60%를 상회하는 등 큰 비중을 차지하였습니다. 또한, 기존 음료에서 설탕을 뺀 제로칼로리 버전으로 리메이크한 음료들이 꾸준히 인.. 2024. 2. 14. 간헐적 단식 건강과 다이어트 간헐적 단식, 건강과 다이어트의 비결 간헐적 단식이란, 말 그대로 일정한 시간 동안 음식을 먹지 않고 단식을 하는 것입니다. 간헐적 단식은 단순히 체중을 감량하는 것뿐만 아니라, 건강에도 여러 가지 이점이 있다고 알려져 있습니다. 그렇다면, 간헐적 단식은 어떻게 하는 것이고, 어떤 효과가 있는 것일까요? 함께 살펴보시죠. 간헐적 단식의 방법 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있습니다. 대표적으로는 다음과 같은 방법들이 있습니다. ◑16/8 단식: 하루에 8시간 동안만 먹고, 나머지 16시간은 공복을 유지하는 방법입니다. 예를 들어, 저녁 7시에 먹고 다음날 점심 11시에 먹는 것이죠. 이 방법은 가장 쉽고 편한 방법이라고 할 수 있습니다. ◑24시간 단식: 하루에 한 끼만 먹고, 나머지 24시간은 공복을.. 2024. 2. 10. 이전 1 2 다음 반응형
