명상 및 정신 건강
명상은 수천 년 동안 사람들이 마음의 평온함을 찾고, 스트레스를 해소하며,
자신의 정신적, 감정적 건강을 개선하는 데 사용해 왔습니다.
이 글에서는 명상의 기초, 그것이 우리의 건강에 어떻게 도움이 되는지,
그리고 명상을 시작하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
명상의 기초
마음을 집중하고 현재 순간에 집중함으로써 우리의 정신적인 경험을 개선하는
연습입니다. 이는 호흡, 몸의 감각, 생각, 감정에 집중함으로써 이루어집니다.
명상의 건강 효과
명상은 우리의 건강에 다양한 긍정적인 효과를 가져옵니다. 스트레스 감소,
집중력 향상, 감정 조절 능력 개선, 통증 관리, 수면 향상 등 다양한 이점이 있습니다.
명상 시작하기
명상을 시작하는 것은 간단합니다. 조용한 곳을 찾아 앉고, 호흡에 마음이 방황하면
다시 호흡에 집중하는 것입니다. 몇 분간 이 연습을 하면 명상의
기초를 배울 수 있습니다.
명상의 다양한 종류와 방법
◈ 활동성 명상 : 활동을 할 때의 감각이나 느낌에 의식의 초점을 두는 명상입니다.
걷기 명상, 하타 요가, 정원 가꾸기, 자전거 타기, 달리기, 수영하기, 하이킹,
그릇 씻기, 청소 등이 활동성 명상의 예시가 될 수 있습니다.
◈ 개념성 명상 : 특정 개념의 의미에 초점을 맞추는 집중 명상의 한 유형입니다.
◈ 기본 호흡명상 : 호흡에만 초점을 맞춘다. 조용한 곳에서 편안한 복장으로 한다.
처음 1~2분간 ‘모든 사람은 사랑받고 행복할 자격이 있다’라는 생각으로 마음을
다잡는다.
자연스럽게 숨을 들이마시고 내뱉기를 반복하면서 마음을 집중시키고 긴장을
풀어나갈 수 있습니다.
◈ 만트라 명상 : 만트라는 ‘나를 보호한다’는 뜻으로, 만트라 명상은 가장 일반적인
집중 명상 방법입니다. 자신에게 특별한 의미를 갖는 특정 단어나 구절을 정한 뒤
호흡하면서 반복 암송합니다.
◈ 몸 살피기 명상 (Body Scan) : 신체와 마음 간에 튼실한 관계를 형성하기
위한 명상입니다.
조용한 장소에서 아무에게서도 방해받지 않는 시간에, 느슨한 복장으로 편안한
자세로 한다.
등을 바닥에 붙이고 누워서 눈을 감고 하는 게 가장 좋습니다.
◈ 먹기 명상 : 방식에 따라 집중 명상이 될 수도 있고 마음 챙김 명상이 될 수도
있습니다.
귤 하나를 들어 올려 초점을 맞추고 명상을 한다. 귤 묘목이 자라 꽃이 피고,
열매가 맺히고, 결실이 되어 어느 농부의 손에 수확되어 이곳으로 오게 되었는가,
긴 인연에 초점을 둬 상상을 해본다.
◈ 선명상 : 전형적인 마음챙김 명상입니다. 이 순간에 일어나는 생각이나 느낌,
감각에 대해서만 마음을 챙기는 것입니다.
명상은 우리의 정신 건강을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 더 행복하고 평온한 삶을
살 수 있게 도와줍니다.
명상을 시작하는 것은 어렵지 않으며, 몇 분만 투자하여 매일 명상을 연습하면,
그 효과를 체감할 수 있읍니다.
