고혈압의 원인
여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인 (가족력)이
가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.
그러나 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다.
◐ 필수 고혈압 : 고혈압의 대부분은 필수 고혈압 또는 원발성 고혈압으로, 특정한
의학적 상태로 인한 것이 아닙니다. 이는 비만, 좌식 생활, 건강에 해로운 음식
(지방 또는 다량의 소금)과 같은 환경 및 개인 조건으로 발생합니다.
◐ 이차 고혈압 : 이차 고혈압은 특정한 원인에 의해 발생하는 고혈압으로,
이에는 콩팥병, 원발성 알도스테론증, 크롬친화세포종, 갑상선 기능이상,
쿠싱증후군 등이 포함됩니다.
◐ 기여 요인 : 유전, 흡연, 남성, 노령화 등은 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.
또한, 비만, 주로 앉아서 지내는 생활양식, 스트레스, 흡연, 과도한 양의 알코올 또는
식사를 통한 나트륨 (염분) 섭취 등 모두가 유전적으로 발병 가능성이 있는 사람에게
고혈압이 발병하는 원인이 될 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식재료
◐ 초록잎채소 : 케일, 시금치, 양상추 등의 초록잎채소는 엽산 성분을 다량
포함하고 있어 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
◐ 붉은 살코기 : 붉은 살코기에 포함된 코엔자임 Q10 성분은 혈압 수치 조절에
유효한 영향을 줍니다.
◐ 등푸른 생선 : 등 푸른 생선에는 오메가 3 불포화 지방이 다량 함유되어 있어
중성지방 수치를 감소시키는데 도움이 됩니다.
◐ 양파 : 양파의 성분인 알리신은 혈관의 강직성을 떨어뜨려 혈압을 낮추는
효과가 있습니다.
◐ 녹차 : 녹차에 포함된 카테킨 성분은 혈관 벽을 청소해 주고 혈액 순환을
원활하게 만들어 주는 혈압 강하제와 유사한 효능을 갖습니다.
◐ 다크 초콜릿 : 적당한 양의 다크 초콜릿을 먹어야 합니다. 다크 초콜릿에는
혈압을 낮추는데 도움이 되는 플라보노이드와 폴리페놀 등이 함유되어 있습니다.
이 외에도 소금 대신에 로즈메리를 사용하거나, 건강한 지방을 사용하여
요리하는 것이 좋습니다.
또한, 당근, 무가당 요거트, 로즈메리, 바나나, 감자, 고등어, 참치, 피스타치오,
포도나 과일을 섭취하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압에 좋은 운동법
◐ 자전거 타기 : 자전거 타기는 걷기만큼이나 좋은 운동 효과가 있으며,
근관절계의 상해를 예방할 수 있습니다.
◐ 수영 : 수영은 강도가 그렇게 높지 않으면서 심혈관계를 자극할 수 있는
운동으로, 고혈압 환자에게 좋은 운동으로 추천됩니다.
◐ 조깅 : 조깅은 걷기와 비슷한 이점을 가지고 있습니다. 하지만 조깅을 할 때에는
목표 심박수를 넘지 않게끔 각별한 주의를 기울여야 합니다.
◐ 걷기 : 걷기는 고혈압 환자에게 가장 좋은 운동 종목으로 꼽힙니다.
◐ 그 밖의 유산소성 운동 : 처음 운동을 시작하는 경우라고 한다면 동일한
강도를 꾸준하게 유지할 수 있고, 비교적 단조로운 운동이 적합합니다.
이 외에도 마운틴 클라이머, 바이시클 크런치, 하늘 자전거, 리버스 크런치, 플랭크,
근력 운동 등도 고혈압에 좋은 운동으로 알려져 있습니다.
운동을 하면 혈압의 저하, 중성지방과 총콜레스테롤의 저하, HDL-콜레스테롤 증가,
체중의 감소, 당 대사의 활성화 및 정신적인 건강이 향상됩니다.
그러나 운동의 강도를 높게 한다고 하여 그만큼의 운동효과를 볼 수 있는
것은 아닙니다.
고강도의 운동은 오히려 운동 도중 심혈관계 이상을 초래하고 운동 중
혈압을 높이며 운동의 효과도 그리 좋지 않습니다.
고혈압 관리는 음식 조절뿐만 아니라 꾸준한 운동과 스트레스 관리,
체중 관리 등이 중요합니다.
따라서 이러한 생활 습관을 함께 실천하는 것이 좋습니다.
만약 혈압이 높다면 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
