고혈압: 혈압이 높아지는 조용한 살인자
1. 고혈압이란?
고혈압은 동맥혈관 벽에 가해지는 혈압이 지속적으로 높아진 상태를 말합니다.
혈압은 심장 박동과 함께 혈액이 혈관을 흐르면서 벽에 가해지는 압력으로,
수축기 혈압과 확장기 혈압으로 나타냅니다.
수축기 혈압 : 심장이 혈액을 밖으로 밀어낼 때 혈관벽에 가해지는
최고 압력 (정상 : 120 mmHg 미만)
확장기 혈압 : 심장이 혈액을 받아들이기 위해 혈관벽에 가해지는
최저 압력 (정상 : 80 mmHg 미만).
2. 고혈압의 원인
고혈압의 원인은 크게 원발성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나눌 수 있습니다.
- 원발성 고혈압 (90% 이상) : 정확한 원인을 알 수 없는 고혈압
- 이차성 고혈압 (10% 미만) : 신장 질환, 갑상선 질환, 폐쇄성 수면 무호흡증 등
다른 질환으로 인해 발생하는 고혈압.
3. 고혈압의 증상
대부분의 경우 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 '조용한 살인자'라고 불림
증상이 나타난다면 : 두통, 어지럼증, 피로, 시력 저하, 숨 가쁨, 흉통, 호흡곤란, 발작.
4. 고혈압의 위험성
고혈압 자체는 무증상이지만, 심혈관계 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한
합병증을 유발할 수 있습니다.
5. 고혈압의 진단
- 혈압 측정 : 혈압계를 이용하여 혈압을 측정
- 정확한 진단을 위해 : 2주 이상 혈압을 측정하고, 평균 혈압이 140/90 mmHg
이상인 경우 고혈압으로 진단
6. 고혈압의 치료
- 생활습관 개선 : 운동, 식이요법, 체중 감량, 금연, 절주
- 약물 치료 : 생활습관 개선으로 혈압 조절이 어려운 경우 약물 처방
7. 고혈압의 예방
- 건강한 식습관 : 과일, 채소, 통곡물 섭취 증가, 나트륨 섭취 감소
- 규칙적인 운동 : 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동
- 체중 관리 : 적정 체중 유지
- 금연 : 흡연은 혈압을 높이는 주요 위험 요인
- 절주 : 과도한 음주는 혈압을 높이는 주요 위험 요인
- 정기적인 혈압 측정 : 조기 발견 및 치료
8. 고혈압 관리 팁
- 혈압 측정 : 혈압계를 구비하여 집에서 정기적으로 혈압을 측정
- 약물 복용 : 약물을 처방받은 경우, 지시에 따라 꾸준히 복용
- 식이요법 : 건강한 식단을 유지
- 운동 : 규칙적인 운동을 꾸준히 실천
- 금연, 절주 : 흡연과 과도한 음주를 피함
- 스트레스 관리 : 스트레스 관리 방법을 습득
- 정기적인 검진 : 혈압 외에도 심혈관계 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증을
예방하기 위한 정기적인 검진
고혈압 식이요법
고혈압은 혈압이 지속적으로 높아지는 질환으로, 심혈관계 질환, 뇌졸중, 신장 질환
등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
고혈압 식이요법은 혈압을 낮추고 합병증을 예방하는 데 효과적인 방법입니다.
1. 고혈압 식이요법의 원칙
- 나트륨 섭취 제한 : 하루 나트륨 섭취량을 6g 이하로 제한
- 칼륨 섭취 증가 : 과일, 채소, 견과류 등 칼륨 함량이 높은 식품 섭취 증가
- 포화지방 및 콜레스테롤 섭취 제한 : 육류, 유제품 등 포화지방 및 콜레스테롤
함량이 높은 식품 섭취 제한
- 식이섬유 섭취 증가 : 통곡물, 콩류, 채소 등 식이섬유 함량이 높은 식품 섭취 증가
- 적정 체중 유지 : 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량
2. 고혈압 식이요법에 도움이 되는 식품
- 과일 : 바나나, 감귤류, 사과 등 칼륨 함량이 높은 과일
- 채소 : 시금치, 브로콜리, 토마토 등 칼륨 함량이 높은 채소
- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 함량이 높은 견과류
- 통곡물 : 현미, 귀리, 보리 등 식이섬유 함량이 높은 통곡물
- 저지방 유제품 : 저지방 우유, 요구르트 등 칼슘 함량이 높은 저지방 유제품
- 생선 : 연어, 정어리, 고등어 등 불포화지방 함량이 높은 생선
3. 고혈압 식이요법을 피해야 할 식품
- 가공식품 : 라면, 햄, 소시지 등 나트륨 함량이 높은 가공식품
- 인스턴트 식품 : 인스턴트 국, 라면, 인스턴트커피 등 나트륨 함량이 높은
인스턴트 식품
- 패스트푸드 : 햄버거, 치킨, 피자 등 포화지방, 콜레스테롤,
나트륨 함량이 높은 패스트푸드
- 튀김류 : 튀김, 돈가스 등 포화지방 함량이 높은 튀김류
- 술 : 혈압을 높이고 이뇨작용을 하여 탈수를 유발
4. 고혈압 식이요법 샘플 메뉴
- 아침 : 현미밥, 두부김치찌개, 샐러드
- 점심 : 메밀소면, 닭가슴살구이, 채소볶음
- 저녁 : 통곡물밥, 콩나물국, 고등어구이, 쌈채소
5. 고혈압 식이요법 팁
- 식사량 조절 : 과식하지 않도록 적당량 섭취
- 조리 방법 : 튀김, 볶음보다는 찜, 삶, 굽는 방법으로 조리
- 간식 : 과자, 빵보다는 과일, 견과류 섭취
- 음식 맛보기 : 소금, 간장, 설탕 사용 줄이고 허브, 향신료 활용
- 식사 즐기기 : 천천히 씹어 먹고, 즐겁게 식사
고혈압 식이요법은 단기간에 효과를 볼 수 있는 것이 아니며,
꾸준히 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.
